Witam ponownie :) Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie \-) Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary :-P Wyciskanie lezac 110x5 MC 140x6 Przysiad 180x6 Nie sprawdzalem maksow wiec [...]
Dzis trening na 15-stkach Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.90x15 2.100x15 3.110x15 4.120x15 5.125x12 (odjalem 5kg z poprzedniego treningu ale odejme jeszcze 5) Prostowanie do dolu 1.11x15 2.12x15 3.13x12 4.12x12 5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru) Wspiecia na palcach [...]
Ja bym zmienił wyciskanie sztangielkami na skos dodatni 15-30 stopni i co jakiś czas wprowadził bardziej siłowy zakres powtórzeń(2-6). Ponadto nie jestem pewien czy nie robisz za dużo serii na klatę. Jak już jesteśmy w temacie klatki to pierw rób wyciskania na które potrzebujesz najwięcej siły, więc nie wplataj rozpiętek pomiędzy.Na plecy [...]
Nie no, chyba nic nie zataił ;) Co do tej siłki, to drukujemy ten plan M. PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rozpiętki, w plecach szrugsy daj ostatnie, ściąganie drążka górnego w siadzie do klatki to jest to samo ćwiczenie co podciąganie więc zamień, w piątek najpierw rób nogi a potem barki, jako pierwsze daj wyciskanie sztangielek, a nogi daj tak: przysiad - wykroki - prostowanie - uginanie - mc na prostych - wspięcia siedząc - wspięcia stojąc
[...] nóg w leżeniu- brzuch 2. przysiady z obciążeniem- m. czworogłowe ud 3. martwy ciąg- m.dwugłowe ud i prostowniki grzbietu 4. wiosłowanie hantlą w opadzie- grzbiet 5. wyciskanie hantli- m. klatki piers. 6. unoszenie ramion bokiem w górę- m. naramienne 7. wspięcia na palce z obciążeniem- łydki 8. spięcia- brzuch Czy ten trening obwodowy [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]
[...] treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna. Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś ćwiczenie na ławce pochyłej. Zawsze jakaś różnorodność.
jak ciezko ci sie podciagac to wez kumpla do pomocy zeby ci lekko pomagal albo podstaw krzeslo. podciaganie to bardzo wazne cwiczenie na plecy wiec niedopuszczalne zebys je zaniedbal. military press masz w atlasie cwiczen-to wyciskanie sztangi sprzed klatki w pozycji stojacej:
ja słyszlem jak na cwiczenie klatki mowili "wysowanie sztangi w lezeniu" a na cwiczenia na triceps mowia "wyciskanie łokcia" ale mam z tego ubaw normalnie nie wyrabiam jak niektozi kolesie tak mowia
zaglebiam sie w ten plan i widze ze 1 cwiczenie w treningu plecow to unoszenie przodem ktore jest na barki, biceps przeladowany, te 21 wyrzuc, nie widze sensu robic w treningu klatki kolejny raz lawki plaskiej, zamien to na pompki na poreczach/albo wyciskanie pod jakims katem, triceps ok
Jaki sport/y uprawiam siłownia Staż treningowy (lata) 5 lat Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 73 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód Pasa (cm) 79 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Dieta? starm sie Slabo sie starasz kolego, wez sie z miche nie za saa! Ty chodziles te 5 lat na silownie, czy na balet? Bledy [...]
[...] np splitem? Nie powinieme sie psodziewac jakis dobrych efektow nawet trzymajac diete? Bo jak np patrze na klate jest duzo cwiczen na rozne czesci klatki a tutaj robie same wyciskanie i rozpietki... Tym FBW nie osiagne wymarzonej sylwetki? :] Tzn odrazu mowie ze to mnie nie odstrasza bede cwikal to jakies 2 miesiace ale tak pytam tylko bo te [...]
co sadzicie o tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
Przyłóż sie do cwiczen uzupelniajacych wyciskanie klasyczne i do cwiczenia tricepsow. Nie przesadzaj z plecami - 2-3 cwiczenia. Na barki wystarcza 3x wznosy bokiem i 3-4 serie po 6-8 powt wyciskania z klatki stojac lub siedzac. - czyli w srode to wszystko. Zobaczysz, pojdzie
[...] robić na nie dużą ilość powtórzeń w okolicach dwudziestu. Jescze co do barkow. Dość fajnie w przeszłości ćwiczyli mi się na maszynie reverse butterfly'a. Na barki w moim hst mam wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Myślicie, że można by zastąpić to unoszenie w opadzie reverse-butterfly'em?
No nawet ładnie na barki polecam zmienić cwiczenia na ; Wyciskanie sztangi za glowy lub z przed klatki Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek przodem Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
[...] starałem sie utrzymać wagę i spożywać takie produkty by zapewnić sobie to czego potrzebuję.Co do pomiarów siłowych podczas mojego treningu P/P/L na przysiad 60kg x 5 serii po 10 powtórzeń , Martwy ciąg 80kg x 5 serii 10 powtórzeń ,wyciskanie 88kg x 5 serii 10 powtórzeń , wycisk sztangi nad głową robiłem Puch Press 60kg x 3 serie po 10 powtórzeń.
trening : nogi: dwójki: uginanie nóg stojąc SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( nogi proste ) czwórki: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE barki/kaptury: SZRUGSY Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sorka za takiego miksa z [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
